2016年的里约奥运会
他以10秒04的成绩
与百米决赛失之交臂
五年后的东京奥运赛场
32岁的他再次出发
这个穿红衣的黄种人
在半决赛中跑出封神的9秒83
图源：央视直播
他，就是亚洲第一“飞人”
苏炳添
早在2015年田径世锦赛
苏炳添就以9秒99的成绩
成为首位闯进世锦赛百米决赛的亚洲选手
也是第一个跑进9秒区的黄种人
图源：新华社
从日本名将伊东浩司1998年跑出10秒整
到苏炳添真正突破10秒
黄种人用了整整17年
才跨过这道速度的门槛
媒体盛赞苏炳添为“亚洲之光”
而这束光，不是凭空而来
黄种人跑百米
天生就输了吗
百米飞人大战，向来是田径赛场上最原始、最刺激的项目，极致展现了人类速度、反应与爆发力的极限。
不过长期以来，黄种人选手在这个项目上一直难以突破10秒大关。
如果仅从生理条件上来说，黄种人站在百米跑道上，确实像是“逆风开局”。
男子短跑传奇、牙买加运动员博尔特 图源：新民周刊
从肌肉类型看，黄种人体内的白肌（主导爆发力）比例通常在70%左右，这在需要极致爆发力的百米项目上并不占优势。
从激素水平看，黄种人运动员的睾丸激素水平相对偏低，这意味着在肌肉力量、恢复速度等方面，我们可能需要更精准的技术、更科学的训练和更极致的努力，去弥补这些“先天不足”。
除了生理条件，身材也是一道坎。传统“飞人”往往身高腿长，比如传奇选手博尔特身高1米96，跑完100米只要42步；而苏炳添身高1米72，至少要47步才能冲线。
于苏炳添而言，还有一个难点——年龄。2021年奥运百米决赛8名选手中，苏炳添是唯一的80后，其他大多是26、27岁的黄金年龄选手。
一般来说，年龄增长，身体机能下滑，是不可逆的自然规律。
那么问题来了：身材不占优、年龄不占优，苏炳添是怎么实现逆袭的？
放松
是顶级短跑选手的隐藏天赋
你或许没想到，“不紧张”居然是苏炳添的一大天赋。
美国著名短跑教练温特曾说：“教会任何一个田径运动员掌握放松的能力，会取得好的，甚至惊人的效果，特别是对短跑运动员的成绩起很大的作用。”
研究表明，运动员的百米成绩从10.9秒提升到10秒的过程中，“放松能力”的贡献率高达21.57%，甚至超过力量和爆发力。
换句话说，会放松的人，才跑得更快。
图源：央视直播
节奏
是短跑的隐形引擎
短跑不仅是肌肉的较量，更是“节奏”的艺术。
什么是好的节奏？苏炳添的教练袁国强有个特别简洁的解释：用80%的力量，跑出100%的水平，跑完感觉还能跑。
但节奏不是靠公式算出来的，而是一种“身体直觉”。
图源：新华社
现代短跑理论已经明确将100米跑程分出了起跑、加速跑、途中跑、冲刺几个阶段，就像开车换挡，什么时候增加速度、什么时候保持节奏，每个运动员的“换挡点”都不一样。
纪录片《最速之男》中提到，运动员的肌肉和大脑都在试图决定奔跑的节奏——脊髓在根据身体的惯性运动发出指令，大脑在根据自己的求胜欲和对身边情况的感应发出指令。当两种指令不一致时，选手的节奏就会受到影响。
苏炳添也曾迷失过节奏。2012年伦敦奥运会，他起跑领先，却在30米后被反超。那一战让他明白：光靠起跑领先不够，必须重新规划力量，像音乐节拍一样，一段一段地释放能量。
从右脚到左脚的
逆向突破
你敢相信吗？为了突破，苏炳添连起跑脚都换了。
2015年之前，他起跑时是右脚在前、左脚先出。而世界上大多数顶尖选手是左脚在前、右脚先出。
为了迈进10秒大关，他决定改变起跑脚。他先是做了一个测试：在完全不知情的情况下，被人从背后推了一把，当时他本能迈出的是右脚。
图源：新华社
他意识到，既然这是他的本能动作，那就顺应本能，以发挥出更大潜力。
所以他毅然决定：改！起跑时左脚在前，右脚先出。
要知道，这相当于让一个用右手吃饭的人，突然改用左手。
当初他一度连怎么发力都忘了，但改变之后，他感觉右脚踏地“梆梆作响”，扎实有力。步频也提升了，甚至接近博尔特的水平。
不靠听觉
靠“身体”起跑
苏炳添起跑，并不依赖“听觉”，而是靠“身体感受”。
科学研究显示，人类大脑和身体肌肉对声音的反应时间不会快于0.142秒，但现实中选手的起跑反应时间常常小于这个数值。这说明什么？说明他们还有更高的招数，而不仅仅依赖听觉。
苏炳添自己也说了：“听见枪声后再起跑就晚了。”
图源：央视直播
为了练就这种身体反应，他的训练方式是：他先做好起跑动作，教练下达“预备”口令后，会突然在身后拍打他示意他起跑，以此来练出快速反应。
这种起跑反应，就像手碰到烫的东西立马缩回，根本不经过大脑思考，比听觉更快、更直接。
他是运动员
也是“研究对象”
2019年，他发表了一篇核心期刊论文《新时代中国男子100m短跑：回顾与展望》，自己当自己的“研究对象”，亲自“跑”出一手数据。
图源：论文《新时代中国男子100m短跑：回顾与展望》，作者：苏炳添、邓民威、徐泽、梁伟、姜自立、王国杰
论文中，他将科学化训练理念列为新时代中国男子100米短跑跻身世界前列的首要原因。
这个“科学化训练理念”，指的是符合专项竞技能力发展规律、人体生理机能状态变化规律和运动员个人特点的训练理念。
他与美国“科研型教练”兰迪·亨廷顿合作，以“冠军模型”为指导，用高科技设备监控体能、技术、恢复等各个环节，制订个性化的训练方案，进而弥补短板，全面提升竞技能力。
图源：论文《新时代中国男子100m短跑：回顾与展望》，作者：苏炳添、邓民威、徐泽、梁伟、姜自立、王国杰
他的团队使用的仪器分为三大类、共19种，涵盖技术诊断、素质评估、生理监测……这哪里是训练？这根本是科幻片里的“人体改造计划”。
从奥运遗憾到亚洲传奇
苏炳添用身体与科技的结合
改写了黄种人
不能闯进百米决赛的历史
参考文章来源：新民周刊、《优秀短跑运动员苏炳添的技术优化训练研究》《新时代中国男子100m短跑：回顾与展望》、科技日报、科技每日推送、运动医学与健康科学、三联生活周刊
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